ADHD burn-out

 

Percentage

 

Volwassenen met ADHD hebben tot wel 93% ook te maken met burn-out symptomen terwijl dit bij de algemene bevolking maar 30% is. Niet onlogisch dan dat ADHD’ers 50% meer kans hebben om in een burn-out of zelfs depressie te belanden.

 

Hoe ontstaat ADHD burn-out

 

Wanneer ADHD voor langere periode niet behandeld/begeleid wordt kan dit leiden tot mentale, fysieke en emotionele uitputting genaamd ADHD burn-out. Symptomen hiervan zijn onder andere verlies van motivatie, energie, zelfvertrouwen en algemeen slechter worden van mentale gezondheid. Concentratie, stil zitten, dingen herinneren en eentonige taken zijn een aantal voorbeelden van moeilijkheden bij ADHD. Na enige tijd kunnen deze moeilijkheden leiden tot burn-out. Stress verergert ADHD en ADHD verergert stress, zo kom je in een vicieuze cirkel.

 

Symptomen ADHD burn-out

 

• Extreme overprikkeling
• Lagere productiviteit
• Vermoeidheid
• Niet meer helder of oplossingsgericht kunnen denken
• Lager zelfbeeld
• Minder zelfvertrouwen
• Gebrek aan motivatie
• Sneller boos of emotioneel worden
• Sneller geïrriteerd en meer moodswings
• Uitstelgedrag en/of mensen/taken vermijden
• Meer moeilijkheden om simpele taken te voltooien
• Veranderingen in eetlust en slaap
• Emotioneel afstandelijk of gevoelloos worden
• Fysieke kwalen ontwikkelen

 

Wat veroorzaakt ADHD burn-out

 

• Onbehandelde ADHD symptomen
• Zware werkdruk en deadlines
• Teveel verantwoordelijkheid en “people pleasing”
• Het proberen camoufleren van ADHD
• Uitstellen en vermijden van taken waardoor deze opstapelen
• Te perfectionistisch willen zijn
• Slechte time management en prioriteiten stellen
• Gebrek aan steun van je omgeving
• Gebrek aan structuur en routine
• Slechte werkgewoonten door teveel werken of geen balans vinden tussen privé en werk

 

Hoe herstellen van ADHD burn-out

 

• De eerste en belangrijke stap is om jouw ADHD symptomen onder controle te krijgen. Dit kan begeleid en aangeleerd worden door coaching/therapie, eventueel in combinatie met de juiste medicatie.
• Verlaag verwachtingen naar jezelf zodat deze meer realistisch en haalbaar worden. Te streng zijn voor jezelf wordt niemand met geholpen.
• Vindt manieren om jouw leven meer georganiseerd te maken, bijvoorbeeld door to-do-lijstjes te maken en meer visuele planningen op te stellen. Dit kan jouw brein kalmeren en je helpen focussen. Ook de Pomodoro techniek wordt vaak gebruikt bij ADHD, hier zal ik later nog dieper op ingaan.
• Creëer routine en gezonde gewoontes.
• Zet je masker af en wees jezelf. Er is geen reden om te verbergen dat je ADHD hebt. Mensen zullen je beter begrijpen wanneer je open en eerlijk bent.
• Leer af om uit te stellen. Je zal merken dat je meer voldoening behaalt wanneer je je taken niet op de lange baan schuift.
• Stel jouw prioriteiten door hulp van lijstjes en deze dan te ordenen.
• Vraag hulp en steun aan de mensen rondom jou. Vrienden, familie, collega’s, coach,… Hulp vragen is moedig en zeker niet zwak.
• Probeer innerlijke rust te vinden door bijvoorbeeld meditatie of ga op zoek naar iets dat voor jou werkt.

 

Hulp vragen

 

Veel volwassenen met ADHD hebben dit waarschijnlijk wel eens meegemaakt of hebben er nu nog steeds last van. Er hoeft absoluut geen schaamte te zijn om hulp te vragen, dit is juist moedig! Kom je er zelf niet uit hoe of aan wie dit te doen, stuur me dan vrijblijvend even een berichtje zodat we samen even kunnen bekijken wat voor jou de meest passende manier is.